Voor zowel de gezondheid van je lichaam als voor goed resultaat is het van belang dat je een gezond, juist en passend voedingspatroon hebt. Dit zorgt ervoor dat je op een juiste manier je doelen behaalt. In deze blog lees je daarom meer informatie over voeding bij het verschillende doelen. We behandelen onder andere waar je op moet letten en het verschil in voeding tussen doelen (afvallen en spieren opbouwen), dus lees snel verder!

Verschil in doelen

Er is uiteraard een verschil tussen voeding voor iemand die wilt afvallen en voeding voor iemand met spiergroei als doel. Als je wilt afvallen, is het de bedoeling dat je minder calorietekort realiseert, terwijl je bij spiergroei juist een calorieoverschot wilt bereiken. We maken daarom een onderscheid tussen deze twee doelen. 

Afvallen

Bij het afvallen wil je minder calorieën consumeren dan dat je verbrandt. Op die manier val je af. Hierbij helpt sporten met het verbranden van meer calorieën. Echter is voor het afvallen vooral voeding belangrijk. De reden hiervoor is dat je wel veel kunt sporten, maar dat je toch niet afvalt als je teveel calorieën consumeert. 

Op het gebied van voeding worden daarom voedingsmiddelen aangeraden die niet hoog in calorieën zitten en je een vol gevoel geven. Daarom zijn groenten (zoals broccoli, bloemkool, sperziebonen en tomaat) belangrijk wanneer je wilt afvallen. Mager vlees (bijvoorbeeld kipfilet) is hier ook een optie. Beperk het aantal (ongezonde) koolhydraten, aangezien deze veel calorieën bevatten en vaak niet zijn aangeraden (in hoge hoeveelheden) als je wilt afvallen. Voorbeelden van zulke koolhydraten zijn witte pasta, snoep en frisdranken.

Spiergroei

Bij spiergroei is het een ander verhaal. Als je je spieren wilt opbouwen, moet je juist voldoende calorieën eten. Vooral voldoende eiwitten zijn hier van belang, omdat je spieren deze nodig hebben om te groeien. Goede opties hoor zijn kip, vis, eieren, kwark en noten.

In combinatie met sporten worden voor spiergroei ook bodybuilding voedingssupplementen aangeraden. Deze supplementen zijn vooral geschikt voor mensen die al vrij lang aan fitness doen. Wanneer je net begint of nog niet lang sport, is het voldoende om een goed voedingspatroon te volgen en regelmatig te sporten. Bij meer ervaring zijn supplementen geschikt.