preferential-lite
shadow

Optimaal presteren in je sport

Sporten kan je op professioneel niveau doen maar ook op amateur niveau. Het maakt niet uit hoe goed je erin bent, sporten zorgt voor voldoening. Naast dat het je gelukkig maakt is het ook nog eens super gezond. Voornamelijk wanneer je optimaal kan presteren.

Professioneel sporter

Voornamelijk voor een professionele sporter is het erg belangrijk dat alles eruit gehaald wordt wat erin zit. Het is immers je baan. Het is hierbij belangrijk dat je zowel qua voeding als qua training ervoor zorgt dat je fit bent. Maar naast het fysieke gedeelte is het mentale gedeelte ook erg belangrijk. Een sportpsycholoog kan je daarbij helpen. Een sportpsycholoog helpt je bij optimale focus bij belangrijke momenten. Merk je dat jouw spanning je bewust of onbewust beïnvloedt tijdens wedstrijden en trainingen? Dan is de kans groot dat je niet alles eruit haalt wat erin zit. Sta je bijvoorbeeld elke zaterdag op het voetbalveld en merk je dat tijdens de wedstrijden jouw niveau niet behaald wordt die je op de trainingen wel hebt? Dan is het goed om hiermee aan de slag te gaan. Zo kan je optimaal presteren en haal je dus alles eruit wat erin zit. Niemand mist graag een penalty. Dit heeft vaak te maken met spanning i.p.v. je talent. 

Spanning onder controle 

Een sportpsycholoog kan je helpen bij het controleren van je spanning. De spanning en of angst die je bewust of onbewust ervaart zorgt ervoor dat je na de wedstrijd nooit tevreden bent. Want hoe dan ook, je kan altijd beter. Door de spanning is het vaak niet mogelijk om optimaal te presteren. Dit is vervelend. Zowel voor jou als voor je carrière. Samen met jou gaat een sportpsycholoog met je uitzoeken waar jouw angst vandaan komt. Er komt uiteindelijk een plan uit om ervoor te zorgen dat jij jouw spanningen en angsten onder controle krijgt. Zo ben je er zeker van dat jij jouw punten scoort en uitblinkt. En eigenlijk het belangrijkst: dat jij jouw niveau haalt en jouw talent kan tonen.

Vanaf 1 december is een mondkapje verplicht

Per 1 december 2020 moeten Nederlanders verplicht een mondkapje dragen. Dit geldt voor iedereen vanaf 13 jaar in openbare ruimtes. Wie dit niet doet kan een boete krijgen van €95,00. Het is nog onduidelijk in hoeverre hierop gehandhaafd wordt. Met de mondkapjesplicht hoopt de overheid het coronavirus in Nederland verder in te dammen.

Welk mondkapje moet ik dan dragen?

Er is een enorm aanbod met mondkapjes. Als je kijkt bij drogisterijen als Kruidvat of Trekpleister of bij supermarkten als Albert Heijn en Jumbo dan zie je veel aanbod. Het ligt tegenwoordig zelfs bij bouwmarkten en andere non-food winkels. Over het algemeen dragen Nederlanders niet-medische mondmaskers. En dat is ook prima. Deze voldoen niet aan allerlei strenge eisen, maar ze zijn wel voldoende volgens de wetgeving.

Verschil medisch en niet-medische maskers

Medische mondkapjes zijn bedoeld voor de zorg. Deze goedkope FFP-maskers of chirurgische mondkapjes zijn dus niet bedoeld voor particulier gebruik in openbare ruimtes. De medische maskers voldoen aan strenge eisen en beschermen ook de drager van het masker voor virussen zoals COVID-19. Niet-medische mondkapjes verkleinen alleen de kans dat jij iemand anders besmet met het virus. Wanneer iedereen dus een niet-medisch masker draagt kunnen we samen het coronavirus terugdringen.

Schijnveiligheid?

Kritiek op mondkapjes is dat deze een soort van schijnveiligheid veroorzaken. Mensen denken dat ze met een masker op niet meer kwetsbaar zijn en zijn minder voorzichtig, zo zeggen tegenstanders. Aan de andere kant hoor je het argument dat een mondkapje juist een belangrijke signalerende functie heeft en ons ook de hele dag aan het virus herinnerd. Echt goed wetenschappelijk onderzoek is er helaas nog niet. We moeten het dan ook doen met de visies van verschillende experts.

Wat moet een mondkapje kosten? Mondkapjes zijn niet duur. De wegwerpmaskers heb je al vanaf zo’n €0,10 tot €0,15 per masker. Hoe groter je koopt, des te kleiner de prijs per masker. Je kunt ook kiezen voor een herbruikbaar katoenen masker. Deze zijn er vanaf zo’n €2,50 tot €5,00 per masker. Je kunt ze wassen op 60 graden en dus veel vaker dan 1 keer dragen. Op de lange termijn is dit een goedkope en en duurzame manier. Nog weer een andere manier is zelf je masker maken. Op het internet vind je verschillende patronen en materialen die je kunt gebruiken.

Mondkapjes voor in de horeca nu ook een feit

Mondkapjes waren voorheen alleen in het openbaar vervoer en in de taxi verplicht, maar met de nieuwe aangescherpte richtlijnen wordt het dragen van mondkapjes voor in de horecanu ook dringend geadviseerd. Het is nog niet verplicht gesteld, maar het advies is er niet zomaar en je doet er goed aan om hier toch rekening mee te houden. Horeca eigenaren moeten investeren in kapjes voor het personeel en horeca klanten doen nu ook een mondkapje op, zelfs op het terras. Gelukkig is het niet nodig om dit mondkapje altijd te dragen. Maar wat zijn de regels voor mondkapjes voor in de horeca nu precies?

Welke mondkapjes voor in de horeca?

Allereerst is het goed om na te denken over het soort mondkapjes die je voor in de horeca wilt gaan gebruiken. En je weet dan al dat dit niet-medische mondkapjes moeten zijn. De voorraad voor het medische personeel mag niet op het spel worden gezet. In de horeca zal niet iedereen een mondkapje dragen, dus dat betekent dat het virus nog steeds de lucht in kan worden gebracht. Daarnaast zal je, zoals je beneden kunt zien, het kapje regelmatig op en af moeten zetten. Stoffen mondkapjes met een filter zijn meerdere malen te gebruiken en houden ook het virus dat zich in de lucht bevindt tegen. Dit zijn dus ideale mondkapjes voor in de horeca, zowel voor klanten als voor medewerkers.

Wat zijn de regels?

Wat betreft het gebruik van mondkapjes voor in de horeca worden een aantal regels gehanteerd. Allereerst moet je het verschil maken tussen binnenruimtes waar je op een vaste plek zit en binnenruimtes waar je rondloopt. Het restaurant is een voorbeeld van een binnenruimte waar je veel op je eigen plek zit en dat geldt voor de meeste horecagelegenheden. Het goede nieuws is hier dat je je mondkapje niet altijd op hoeft te doen. Als je op je plek zit houd je 1,5 meter afstand en mag je je mondkapje voor in de horeca af doen. Sta je op om naar het toilet te gaan, om af te rekenen of om te bestellen, bijvoorbeeld, dan doe je je mondkapje op. Zit je weer op je plaats, dan doe je hem weer af. De 1,5 meter afstand houden regel geldt overigens altijd, ongeacht of je een mondkapje draagt of niet.

Waar moet je nog meer rekening mee houden?

Mondkapjes voor in de horeca zullen door deze regels dus een grote plek innemen in het sociale leven in Nederland. Je zult moeten reserveren, je kunt niet langer dan tot 21.00 blijven en je mag niet afspreken met meer dan 4 personen tegelijkertijd. Ook zal het kunnen zijn dat je een gezondheidscheck krijgt voordat je naar binnen gaat. Het is misschien allemaal wat lastiger en wat beperkter, maar het is wel belangrijk dat je de regels en ook het dringende advies van de overheid opvolgt. Zo bescherm je jezelf en ook anderen tegen besmetting en blijft het mogelijk om horecagelegenheden te bezoeken.

De uitvaartbranche kan leren van de zorg

Raakvlakken uitvaartbranche en de zorg

Waar de zorg voornamelijk gericht is op herstel van een patiënt, is de uitvaartbranche veelal gericht op het afscheid van een overledene, die het leven los heeft moeten laten.

Beide branches kennen echter ook raakvlakken. Zo zijn de betrokkenheid bij zowel de uitvaartbranche als de zorg erg groot. Bovendien wordt er vaak gewerkt in een omgeving, waar emoties veelvuldig aanwezig zijn. Voor kosten in de zorg is elke Nederlander verplicht een Zorgverzekering af te sluiten.

Begrafenisverzekering afsluiten

Waar een Zorgverzekering verplicht is, is dat geen voorwaarde als het gaat om een begrafenisverzekering afsluiten. Toch is het heel goed om daar wel aandacht voor te hebben. De enige zekerheid die je hebt, is immers dat je uiteindelijk komt te overlijden. Om te voorkomen dat jouw nabestaanden kosten voor jouw uitvaart moeten maken, kan je toch beter zelf nog een begrafenisverzekering afsluiten. Dat kan gelukkig op elk gewenst moment.

Wat kan de uitvaartbranche leren van de zorg

De uitvaartbranche kan op sommige vlakken best nog wat leren van de zorg. Alhoewel de uitvaartbranche gericht is op het laatste afscheid van iemand, is er meer mogelijk dan alleen toewerken naar de uitvaart zelf. Zo kan zo snel mogelijk bij overlijden gekeken worden of de overledene nog speciale lichamelijke zorg nodig heeft. Deze postmortale zorg kan gericht zijn op het zo goed mogelijk in stand houden van het stoffelijk overschot tot aan de uitvaart. Hierdoor wordt het voor nabestaanden mogelijk gemaakt om in vrijwel elke situatie toch nog afscheid te kunnen nemen van de overledene.

Zorg aan het stoffelijk overschot

Bij postmortale zorg aan een overledene, kan bijvoorbeeld worden gedacht aan het aanbrengen van make-up, mocht de overledene slachtoffer te zijn geworden van een ernstig ongeluk en hierdoor verminkt zijn. Als iemand vrijwel niet meer herkenbaar is, kan door middel van het tonen van alleen al een vinger, maken dat de nabestaanden het besef krijgen dat diegene echt overleden is. Dit helpt enorm bij het verwerken van het verlies.

Een belangrijke methode die het stoffelijk overschot in goede conditie kan houden is: thanatopraxie. Hierbij wordt het lichaam geconserveerd, waardoor het vaak niet meer nodig is om het te koelen. Zo blijft de overledene veel langer tastbaar aanwezig.

Gesprek aangaan

In de zorg wordt veelal het gesprek met de patiënt aangegaan. Bij een terminaal zieke patiënt is die wens echter net zo groot. In de meeste gevallen willen mensen overlijden, zoals ze geleefd hebben. Door goed te luisteren naar de wensen van de patiënt of anders de nabestaanden, kan de uitvaart exact worden weergegeven in de stijl van de overledene.

Jouw spullen beschermen met een diabetes tasje

Ben je al bekend met een diabetes tasje? Wanneer je dit nog niet bent, is het goed om je hierin te verdiepen. Met diabetes is het namelijk van levensbelang om de insuline en andere benodigdheden op een goede manier te beveiligen. Dit diabetes tasje is bij veel verschillende specialisten aan te schaffen, waaronder ook Diacé. Tevens kan het tasje veel voordelen opleveren en zijn er voldoende opties om het helemaal eigen te maken. Maar waarom zou je overgaan op de aankoop van deze tas en wat kun je er allemaal in kwijt? Onderstaande informatie legt dit uit.

Met een diabetes tasje heb je alles bij de hand

Een diabetes tasje is een must have voor iedereen met suikerziekte. In het tasje kun je namelijk alles stoppen wat nodig is om jouw insuline toe te kunnen dienen. Denk daarbij aan de insulinepennen, maar ook de meetapparatuur. Je hoeft het niet meer overal uit jouw tas te trekken, maar hebt het allemaal overzichtelijk bij elkaar zitten. Je kunt dus ook niets meer vergeten thuis. Op momenten dat het echt nodig is, kun je zonder veel tijd te verliezen de spullen pakken en de benodigde medicatie toedienen, waar je ook bent.

Verschillende modellen aan te schaffen

Je hoeft er ook niet bang voor te zijn dat een diabetes tasje er lelijk uit ziet. Je bepaalt namelijk helemaal zelf hoe jij ermee voor de dag komt. Daarbij is het eerst goed om te bekijken welk model je aan wilt schaffen. Er zijn zowel rugzakken, schoudertasjes als kleine portemonnee-achtige tasjes. Zo kun je ook gelijk bekijken of je meer spullen mee wilt nemen in een tas of dat je jouw apparatuur in een andere tas meeneemt. Dit kan handig zijn voor jouw dagen weg of een langere vakantie.

Iedere kleur is mogelijk

Daarna ga je kijken naar de kleur. Voor mannen, vrouwen en kinderen zijn er allemaal andere kleuren en patronen te vinden. Voor mannen zijn het voornamelijk effen kleuren, zoals zwart, grijs of blauw. Voor vrouwen heb je weer felle kleuren en patronen te vinden. Kinderen hoeven zich ook niet te schamen met hun tasje. Hiervoor zijn er namelijk ook speelse modellen te verkrijgen met de leukste kleuren en figuren erop. Jouw kind kan vol trots laten zien wat hij allemaal bij zich heeft en zal zich hierdoor ook zekerder gaan voelen in het bijzijn van zijn klasgenoten.

De grootte van het tasje

Blijf echter altijd voorbereid wat betreft de afmetingen van het diabetes tasje. Je moet er namelijk voor zorgen dat alles erin past, maar dat je eventueel ook andere spullen in kwijt kunt. Ga daarom ook bekijken hoe groot de tas moet zijn. Ook hier heb je voldoende keuzemogelijkheden bij. Wanneer je overal rekening mee houdt, zorg je ervoor dat er geen levensbedreigende situaties ontstaan en je de spullen te allen tijde bij de hand hebt. Het maakt niet meer uit hoe lang je weggaat, jouw spullen zijn volledig beschermd en georganiseerd opgeborgen in de tas.

Tasjes speciaal voor diabetes benodigdheden koop je bij Diacé!

Dit zijn redenen waarom jij mondwater zou moeten gebruiken!

Lang niet iedereen in Nederland gebruikt mondwater maar wist je dat er best wel veel voordelen aan het regelmatig gebruiken van mondwater zitten? Nee? Dan heb je geluk! In deze blog zetten we namelijk de belangrijkste voordelen van het gebruiken van mondwater overzichtelijk voor je op een rijtje.

Het geeft een frisse adem

Eén van de meest voor de hand liggende effecten van mondwater is natuurlijk een lekker frisse adem. Een vieze adem wil natuurlijk niemand en een slokje mondwater na het poetsen zorgt voor langdurige frisheid. Heb je een moment even geen tijd om je tanden te poetsen maar wil je toch het gevoel hebben dat je fris ruikt? Mondwater is de oplossing!

(NB: alleen mondwater is natuurlijk niet voldoende voor een goede mondgezondheid. Poets je tanden minimaal twee keer per dag en probeer daarnaast ook iedere dag te flossen om etensresten en plak te verwijderen.)

Het doodt bacteriën & voorkomt tandplak

Een goede mondwater doodt bacteriën in jouw mond, vooral op plekken waar je met het tanden poetsen moeilijk bij kan komen. Zorg wel dat je een mondwater aanschaft waar fluoride in zit en niet alleen menthol of eucalyptusolie. Deze zorgen wel voor een frisse adem maar niet voor het voorkomen van tandplak. In tandpasta zit ook fluoride, maar met een tandenborstel kom je soms niet overal bij. Dat maakt mondwater een goede aanvulling op jouw mondreiniging.

Ontstoken tandvlees

Mondwater kan ook nog eens helpen tegen een ontstoken tandvlees. Hiervoor zijn er verschillende mondwaters op de markt. Check goed of er geen bijtende of agressieve stoffen in zitten. Dit kan je probleem alleen maar erger maken. Wij hebben de beste mondwaters die helpen tegen ontstoken tandvlees voor je op een rijtje gezet. Op die manier kun je kiezen welke het meest geschikt is voor jou. Lees hier de beste mondspoeling tegen ontstoken tandvlees.

Hoe je met een goede basis voeding een gezond gewicht kunt bereiken

Volgens de laatste peilingen is inmiddels ruim 50% te zwaar. 37% heeft overgewicht en ruim 13% heeft obesitas. Deze cijfers zijn groeiende en zijn een bedreiging voor de volksgezondheid. Aan de basis van deze groeiende overgewichtscijfers ligt de verandering in ons voedingspatroon van de laatste decennia. Het gevolg is dat de ene dieethype in razendsnel tempo de volgende opvolgt. Maar wist je dat je een gezond gewicht kunt bereiken als je basis voeding op orde is? Wat een goede basis voeding is ga je in dit artikel leren.

Suikers en koolhydraten

Iedereen weet dat je beter niet teveel suiker kunt eten. Het zorgt voor overgewicht en op termijn kan het voor chronische ziekten zorgen. Waar veel consumenten zich niet bewust van zijn is dat in steeds meer voedingsmiddelen suiker wordt toegevoegd. Zo zit er zelfs suiker in de meeste vleeswaren maar ook in sauzen, dressings, soepen en kant-en-klaar maaltijden. Dit naast de voor de hand liggende voedingsmiddelen zoals koek, snoep en chocolade.

Omdat aan zoveel voedingsmiddelen suikers worden toegevoegd eet je per dag aardig wat suikers weg. Dit zijn niet alleen onnodige calorieën maar ze verstoren ook de bloedsuikerspiegel waardoor het moeilijk wordt om af te vallen. De schommelingen in de bloedsuikerspiegel zorgen voor een verhoogde aanmaak van insuline. Dit hormoon zorgt ervoor dat we vet gaan opslaan en we overgewicht krijgen. Het is daarom belangrijk om toegevoegde suikers uit het voedingspatroon te halen.

Een ander voedingsmiddel wat een groot effect op de bloedsuikerspiegel heeft zijn geraffineerde koolhydraten. Dit zijn voedingsmiddelen die bewerkingen hebben ondergaan waardoor ze sneller af te breken tot glucose zijn. Denk aan voedingsmiddelen zoals koek, wit brood maar ook pasta’s en witte rijst. Omdat deze in relatief grote hoeveelheden worden gegeten hebben ze een behoorlijke impact op de bloedsuikerspiegel. Om de insuline laag te houden is het daarom goed om je energie (glucose) te halen uit onbewerkte voedingsmiddelen. Onbewerkte voedingsmiddelen die complexe koolhydraten en vezels bevatten wat er voor zorgt dat de glucose langzaam aan het bloed afgegeven wordt. Denk hierbij aan voedingsmiddelen zoals quinoa, peulvruchten, fruit, zilvervliesrijst, groenten en volkoren granen.

Een belangrijk voordeel van onbewerkte (pure) voedingsmiddelen is dat ze alle vitamines, antioxidanten, mineralen en spoorelementen nog bevatten. Hierdoor wordt het lichaam echt gevoed en is er minder risico op overeten. Wat het geval kan zijn als het dieet uit geraffineerde voedingsmiddelen bestaat.

Ander belangrijk element van een gezonde basis voeding zijn voedingsvezels. Deze zorgen ervoor dat de spijsvertering goed verloopt en het microbioom gezond blijft. De goede bacteriën die in de dikke darm zitten leven van voedingsvezels. Dit terwijl de slechte bacteriën juist leven van de snelle suikers. Door een goed basis dieet te volgen waarin veel vezels zijn opgenomen en weinig toegevoegde suikers wordt de darmflora gezond gehouden. Dit is belangrijk voor de gezondheid van de darmwand wat de eerste barrière vormt tussen slechte bacteriën en virussen en is zo onderdeel van een goed functionerend immuunsysteem. Voedingsvezels zitten in plantaardige voedingsmiddelen zoals groente, peulvruchten, fruit, noten, pitten en zaden. Deze voedingsmiddelen zijn tevens een goede bron van micronutriënten zoals vitamines en mineralen.

Vetten

Gezonde vetzuren zijn essentieel voor iedereen die gezond en gelukkig wilt leven. De lichaamscellen hebben een membraam wat opgebouwd is uit vetzuren. Dit membraam beschermt de cellen tegen ongewenste indringers. Dit membraam is grotendeels opgebouwd uit omega 3 vetzuren. Omega 3 vetzuren zijn een type onverzadigde vetzuren. Ze zijn essentieel om de lichaamscellen in de conditie te houden. Ook de hersenen en het hart en de bloedvaten zijn afhankelijk van omega 3 vetzuren. Het dieet van veel mensen is echter arm aan deze belangrijke omega 3 vetzuren, zeker bij mensen die geen vette vissoorten eten. Dit komt omdat omega 3 vetzuren in slechts een beperkt aantal voedingsmiddelen zitten. Ze zitten in vette vissoorten, avocado, omega 3 eieren, noten en zaden. Voor mensen die geen vis eten wordt geadviseerd om gebruik te maken van een omega 3 supplement om zodoende toch voldoende omega 3 vetzuren binnen te krijgen.

Binnen een gezonde basis voeding is verder de verhouding tussen verzadigde en onverzadigde vetzuren belangrijk. Veel mensen weten wel dat verzadigde vetzuren ongezond zijn maar dat zijn ze vooral omdat ze in verhouding veel meer verzadigd dan onverzadigd vet eten. Het beste is de verhouding tussen onverzadigde en verzadigde vetzuren 1 op 1. Verzadigde vetzuren zitten in vlees, zuivel, koek en gebaksoorten. Onverzadigde vetzuren zitten in plantaardige oliën, avocado, noten, zaden, pitten en in kleine hoeveelheden in groenten zoals spruitjes en groene kool.

Eiwitten

Tot slot zijn ook eiwitten een belangrijk onderdeel van een goed basis dieet. Het lichaam heeft ze dagelijks nodig om de cellen te kunnen herstellen. Als we een paar dagen geen of onvoldoende eiwitten eten dan krijgen we al te maken met de afbraak van spierweefsel. Een afbraak van spierweefsel zorgt voor een vermindering van kracht waardoor eerder blessures of botbreuken kunnen ontstaan. Daarnaast zorgt een afname van spierweefsel voor een afname in de stofwisseling. Hierdoor zal je eerder gaan aankomen, het lichaam verbrand immers minder calorieën waardoor bij dezelfde hoeveelheid voedsel een calorieoverschot ontstaat.

Eiwitten zijn ook nodig voor de aanmaak van hormonen. Om een gezond gewicht te behalen, en vast te kunnen houden, is het van belang dat de hormoonhuishouding in balans is en naar behoren functioneert.

Eiwitten zitten in voedingsmiddelen zoals vlees, kip, vis, eieren, kaas, melk, yoghurt, kwark, peulvruchten, linzen, quinoa en noten.

Door voldoende eiwitten te eten wordt het makkelijker om een gezond gewicht te behalen. Eiwitten bieden namelijk een aantal voordelen. Ze zijn lastig te verteren. Het kost het lichaam meer energie. Hierdoor gaat de stofwisseling omhoog. Je verbrand zo meer calorieën zonder er een inspanning voor te doen. Omdat eiwitten langer in de maag blijven heb je tevens minder snel honger. Het lichaam gaat pas hongerhormonen aanmaken als de maag leeg is.


Voeding bij verschillende doelen

Voor zowel de gezondheid van je lichaam als voor goed resultaat is het van belang dat je een gezond, juist en passend voedingspatroon hebt. Dit zorgt ervoor dat je op een juiste manier je doelen behaalt. In deze blog lees je daarom meer informatie over voeding bij het verschillende doelen. We behandelen onder andere waar je op moet letten en het verschil in voeding tussen doelen (afvallen en spieren opbouwen), dus lees snel verder!

Verschil in doelen

Er is uiteraard een verschil tussen voeding voor iemand die wilt afvallen en voeding voor iemand met spiergroei als doel. Als je wilt afvallen, is het de bedoeling dat je minder calorietekort realiseert, terwijl je bij spiergroei juist een calorieoverschot wilt bereiken. We maken daarom een onderscheid tussen deze twee doelen. 

Afvallen

Bij het afvallen wil je minder calorieën consumeren dan dat je verbrandt. Op die manier val je af. Hierbij helpt sporten met het verbranden van meer calorieën. Echter is voor het afvallen vooral voeding belangrijk. De reden hiervoor is dat je wel veel kunt sporten, maar dat je toch niet afvalt als je teveel calorieën consumeert. 

Op het gebied van voeding worden daarom voedingsmiddelen aangeraden die niet hoog in calorieën zitten en je een vol gevoel geven. Daarom zijn groenten (zoals broccoli, bloemkool, sperziebonen en tomaat) belangrijk wanneer je wilt afvallen. Mager vlees (bijvoorbeeld kipfilet) is hier ook een optie. Beperk het aantal (ongezonde) koolhydraten, aangezien deze veel calorieën bevatten en vaak niet zijn aangeraden (in hoge hoeveelheden) als je wilt afvallen. Voorbeelden van zulke koolhydraten zijn witte pasta, snoep en frisdranken.

Spiergroei

Bij spiergroei is het een ander verhaal. Als je je spieren wilt opbouwen, moet je juist voldoende calorieën eten. Vooral voldoende eiwitten zijn hier van belang, omdat je spieren deze nodig hebben om te groeien. Goede opties hoor zijn kip, vis, eieren, kwark en noten.

In combinatie met sporten worden voor spiergroei ook bodybuilding voedingssupplementen aangeraden. Deze supplementen zijn vooral geschikt voor mensen die al vrij lang aan fitness doen. Wanneer je net begint of nog niet lang sport, is het voldoende om een goed voedingspatroon te volgen en regelmatig te sporten. Bij meer ervaring zijn supplementen geschikt. 

Waarom kiezen voor een hoog-laag bed? Lees het hier

Als u ouder wordt, kunt u last krijgen van wat kleine kwaaltjes of een verminderde mobiliteit. Tegenwoordig zijn er steeds meer hulpmiddelen die u hierbij kunnen helpen. Denk aan een rollator, een sta-op stoel enzovoorts. Een ander voorbeeld is het hoog-laagbed. Maar wat is dit hoog-laagbed nu precies en waarom zou u ervoor moeten kiezen? U kunt het hier lezen.

Wat is een hoog-laag bed?

De naam zegt het eigenlijk al wel een beetje. Een hoog-laag bed is een bed die u in hoogte kunt verstellen. Dit gaat elektrisch door middel van een aantal motoren. U kunt uw bed soms zelfs in een extreem lage stand zetten.

Waarom een hoog-laag bed?

Als u ouder wordt, kan het moeilijker worden om uit bed te komen. Soms werkt u lichaam gewoon even niet mee. Als u merkt dat dat u afhankelijk wordt van uw omgeving bij het in en uit bed gaan, is een hoog-laag bed wat voor u.

Met het hoog-laag bed kunt u het bed verlagen als u uit bed stapt. U kunt hierdoor makkelijker in en uit bed stappen. Er zijn dus zoals eerder ook bedden met een extreem lage stand. Hierdoor is het letselgevaar bij eventueel uitvallen vrijwel nihil. De hogere stand van het bed is weer handig voor de verzorging, als u dit nodig heeft.

Een hoog-laag bed zorgt er voor dat u weer zelfstandig en met gemak uit uw bed kunt stappen. Een ideale oplossing dus!

Maar een hoog-laag bed is niet alleen ideaal voor uw zelf. Ook voor uw omgeving is het handig. Het bed geeft een hoop extra veiligheid. Niet alleen voor uw zelf maar ook voor uw omgeving!

Verschillende soorten hoog-laag bedden

Hebt u interesse in een hooglaag bed? U vindt ze in allerlei verschillende soorten stijlen en met verschillende specificaties. Zo kunt u het ideale bed voor u vinden. Daarnaast is het aan te raden om een bijpassend matras te kopen. Hierdoor kan uw optimaal genieten van uw hoog-laagbed.

Heeft u interesse in een hoog-laag bed? Op het internet vindt u veel verschillende aanbieders. U kunt natuurlijk ook langsgaan in de winkel. Zo kunt u het bed eerst goed uit testen voordat u het koopt. Het huren van een bed is in sommige gevallen ook mogelijk. Genoeg opties dus. Succes met de zoektocht!

Veganistisch gewichtsverlies – 5 redenen waarom u gewicht zult verliezen op het veganistische dieet

Veel mensen wagen zich om verschillende redenen in de veganistische levensstijl. Gewichtsverlies is echter een populair motief. In feite zweren mensen bij dit dieet en beweren dat als alle vlees en zuivelproducten uit het dieet worden gehaald, er gewichtsverlies optreedt. Laten we eens kijken 5 redenen waarom dit het geval is:

1. Laag in calorieën



Plantaardige voedingsmiddelen bevatten weinig calorieën en daarom kunnen lijners zoveel van dit voedsel eten als ze willen, zonder dat ze zich druk hoeven te maken over het beruchte ritueel voor het tellen van calorieën.

2. Rijk aan vezels



Van nature rijk aan voedingsvezels, vullen plantaardige voedingsmiddelen zich aan en het is bekend dat ze de eetlust onder controle houden en overeten tegengaan. Veganisten geven over het algemeen aan dat ze zich tevreden voelen na een normale maaltijd en dat ze niet lang honger hebben.

3. Verbrandt meer calorieën


Studies tonen aan dat personen met een veganistisch dieet eigenlijk meer calorieën verbranden tussen maaltijden dan mensen met een standaarddieet. Meer calorieën verbranden staat gelijk aan sneller gewichtsverlies.

4. Geen slechte vette voedingsmiddelen


De volgende lijst met voedingsmiddelen is berucht vanwege de hoge kilo’s die ze bevatten: geroosterd lamsvlees, vette varkenskoteletten, kaas, pizza, milkshakes, ijschocolade en koffie, volle melk en ijs- room, etc. Deze voedingsmiddelen veroorzaken een aantal redenen om een ​​aantal redenen:

– Ze zijn verslavend en de meeste mensen vinden het moeilijk om ermee te stoppen.
– Ze bevatten veel vet en energie.
– Gewichtstoename treedt zeer snel op als deze voedingsmiddelen vaak worden geconsumeerd.

Aangezien het veganistische dieet alle voedingsmiddelen met deze calorierijke dierlijke producten weglaat, is gewichtsverlies supergemakkelijk. Het veganistische dieet bevat eigenlijk gezonde vetten zoals avocado, noten en olijfolie, die met mate worden geconsumeerd, helpen bij het afvallen, geven je een gevoel van verzadiging en helpen je honger onder controle te houden.

5. Niet verslavend


In tegenstelling tot zoveel zuivelproducten en vet vlees, zijn veganistische voedingsmiddelen eigenlijk ‘niet verslavend’. Zie je, hoewel ze geweldig smaken, verlang je niet vraatzuchtig naar meer. Zoveel mensen kunnen gewoon niet stoppen met het eten van een of twee plakjes pizza, een plakje lamsvlees of een bolletje ijs. Waarom is dit? Welnu, deze superverslavende voedingsmiddelen, ook wel ‘hoog smakelijke voedingsmiddelen’ genoemd, veroorzaken hetzelfde pleziergevoel in de hersenen dat cocaïne en heroïne veroorzaken. Studies tonen aan dat vet (vlees, kaas en boter), suiker (ijs, je favoriete zuiveldesserts en melkdrankjes) en suiker allemaal worden geclassificeerd als “smakelijk voedsel”. Veganistisch voedsel is echter milder in de mond en kan daarom met mate worden gegeten. In feite zijn de meeste veganistische voedingsmiddelen ‘anti-eetbuien’. Hoera voor lijners! Afvallen door veganistisch eten te eten kan niet eenvoudiger!

Dit zijn vijf voor de hand liggende redenen waarom gewichtsverlies op het veganistische dieet onvermijdelijk is. Veel mensen die het veganistische dieet volgen voor andere gezondheidsproblemen of persoonlijke redenen, vallen zelfs af zonder het te proberen!

Hulp met afvallen

Wij werken samen met enkele diëtisten welke we je graag aanbevelen. Dat is een diëtist in Noordbergum en de andere is een diëtist in Assen